| Trening i juni og juli |
| KONDIS maratonskole går inn i sin åttende og niende måned. De av dere som startet opp senhøstes i fjor og har fulgt det foreslåtte treningsprogrammet, har nå kommet i ganske god form. Dermed er dere klare til å gjøre juni og juli til gode og viktige treningsmåneder. Løpeforholdene er på denne tida maksimalt bra, og vi løpere har en særdeles fin tid foran oss. Av Ketil Moen Etter å ha bygget oss opp med systematisk trening i sju-åtte måneder med gradvis økt mengde kan det være på tide å effektivisere treningen fram mot konkurranser og det som skal være vår maratondebut. Dette går ganske enkelt ut på å løpe med relativt god innsats de fleste ganger man løpetrener. Litt av den gammeldagse gampetreningen, som enkelte kan gjøre narr av, er det som gjør susen. Slik trening er ikke godt bare for den generelle kondisjonen, men også for styrken i beina og med tanke på løpsteknikken. Når du løper med mer innsats, må du nødvendigvis øke kraften i frasparket, og akkurat dette gir både styrketrening for beina og et mer effektivt løpssteg. Styrken i beina og snerten i frasparket er viktige momenter for å kunne holde et brukbart tempo. Skal en oppnå gode resultater i langdistanseløping helt opp til maraton er det liten vits i masse trening dersom ikke deler av den gjøres med et visst tempo og med god innsats. For utøvere som ikke har de aller største ambisjoner eller all verden med tid, kan derfor trening annenhver dag med god innsats være vel så resultatfremmende som løpetrening hver dag i et betydelig lavere tempo. En dags hvile mellom hver treningsdag vil sette deg i stand til å kunne trene bra på neste økt igjen. For virkelig gjennomtrente utøvere med litt ambisjoner vil utbyttet bli best om en legger inn roligere restitusjonstrening på dagene mellom de harde dagene.På ukens langtur bør tempoet være så beskjedent at en klarer å løpe i to timer. Etter hvert som en greier å gjennomføre denne treningsformen, bør en likevel sørge for at det ikke blir bare dilteløping. Øk derfor tempoet ørlite grann etter hvert. Det hele dreier seg om en balansegang altså ikke ren dilteløping, men løping med akkurat så stor innsats at en har ork til vanlig innsats på neste trening. Løpetrener du tre ganger i uka, bør du ha et opplegg som gjør at du får to dagers løpefri etter langturen. Denne langturen er helt nødvendige trening til maraton. Ja, det er det som er maratontrening. Et annet forhold er at en slik langtur ikke bare er bra for maraton, men også for kortere løp. Gjennom langturen oppnår du en styrke i kroppen, som du også får stor glede av på for eksempel en 10 km. Les mer i KONDIS! KONDIS Bladet for alle kondisjonerende Les om alle medlemsfordeler og tegn abonnement! |
Trening i juni og juli
Artikkelen fortsetter under annonsen
