| Trening i august og fram til maratonstart |
| I forrige KONDIS skrev jeg litt om ferie og trening om hvor bra det er med fysisk aktivitet og noe vedlikehold av løpetreningen selv om en har ferie. Derfor regner jeg med at de fleste som følger maratonskolen, i august ganske raskt vil komme i samme løpsform som de var i ved månedsskiftet juni/juli. Av Ketil Moen Likevel bør du trene relativt rolig de to første ukene etter ferien. Du følger treningsprogrammet, men med noe redusert intensitet, eventuelt også med noe mindre mengde. Løpere som tenker å løpe maraton i oktober, som jo er siktemålet for vår maratonskole, fortsetter deretter med omtrent samme treningsprogrammet som i juni, men nå med litt større innsats og intensitet. Bare i liten utstrekning anbefaler jeg å øke lengden på løpeturene. Min erfaring er at når vi er kommet opp på et visst nivå, oppnår bedre resultatene ved heller å øke intensiteten enn ved å øke antall kilometer. Det gjelder ikke minst hvor ofte vi skal løpetrene. Jeg anbefaler derfor løpere som til nå har fulgt maratonskolens opplegg, heller å løpetrene annenhver dag og hvile eller drive med rolig restitusjonsaktivitet dagene i mellom enn å øke antall treningsdager til fem eller seks dager i uka. Grunnen er enkel: Hvile etter trening er et viktig element i treningen. Dette er viktigere jo eldre man er. For gjennomtrente løpere som har bygget seg opp over flere år og har en solid løpsstyrke, er naturligvis situasjonen en annen. Treningen den siste tida før maraton Jeg anbefaler vanlig trening nest siste uke før det store løpet. Hvis løpet går på lørdag, foreslår jeg at du søndag seks dager før, gjennomfører treningen for "Dag 3" (se treningsskjemaet). Særlig hvis du er i treningskategori A, bør du gjennomføre denne treningen litt roligere enn vanlig, men løp gjerne hele distansen. Hvis du er i kategori B, gjennomfører du denne treningen som normalt, men unngå at den blir knallhard. Jeg fraråder å løpe lang langtur ("Dag 2") så tett innpå maratonløpet. I den siste uka trener du forsiktig tirsdag og torsdag, fra 40 til 60 minutter etter hvilken treningskategori du er i. Nå bør du løpe rolig uten å presse deg. På torsdag bør du helt unngå å forsere i motbakker. Går løpet på søndag, forskyver du treningsdagene med en dag. De siste forberedelsene og gjennomføringen Lev rolig og normalt siste uka. Når det gjelder råd om spising og væskeinntak, kan du høre mye rart. Det eneste jeg vil anbefale, er at du dagen før løpet er forsiktig når det gjelder å innta tung mat. Til middag spiser du gjerne fisk med mye poteter til, og til kvelds mye brødmat. Til frokost på løpsdagen bør du mellom 2 og 3 timer før start få i deg flere brødskiver. Også når det gjelder væskeinntaket dagen før og morgenen før løpet, er det lurest å gjøre det du pleier, men sørg bare for å drikke så mye at du føler du er i veskebalanse. Påfyll av unormalt mye væske dagen før løpet er bare tull. Da må du opp om natta for å få det ut igjen. Også timene før starten bør du drikke som normalt. Alt for mange løpere må ut og "strø" etter noen få kilometers løping etter starten. Imidlertid anbefaler jeg å drikke et stort glass saft eller sportsdrikk ca. 5 minutter før starten. Still til start med velbrukte løpesko og løpetøy. Husk negleklipp og gjerne litt plastring på tærne. Hvis du ikke har store ambisjoner for gjennomføringen av ditt første maraton, så dropp oppvarmingen før løpet. Men hold deg gjerne i bevegelse det siste kvarteret før starten. Gå raskt omkring ved startområdet. Les mer i KONDIS! KONDIS Bladet for alle kondisjonerende Les om alle medlemsfordeler og tegn abonnement! ÅRGANG 2002 KONDISARKIVET |
Trening i august og fram til maratonstart
Siste medlemssaker
Annonse