| Trening for nybegynner: Tren til ditt første mosjonsløp |
| I forrige nummer av Kondis presenterte vi et treningsopplegg for nybegynnere som vi kalte Nivå 1 Helseforebyggende trening. Denne gangen skal vi gå et steg videre. Vi presenterer her Nivå 2 som er et treningsopplegg for deg som ønsker å delta i et mosjonsløp for første gang. Av Fritz Matthiesen og Bjørn Johannessen Målsetningen med treningsopplegget vi introduserte i Kondis nr. 1 var blant annet at du skulle klare å jogge 30 minutter sammenhengende tre ganger i uka. I tillegg var det lagt opp til en dag med styrketrening og et par dager med annen aktivitet. Dersom du startet helt utrent på dette programmet, må du kanskje regne med litt tid før du klarer jogge en halvtime uten gå-pauser. Husk at målsetningen på Nivå 1 begrenset seg til helseforebyggende mosjon. Etter tre måneders trening vil sannsynligvis helsegevinsten være så stor at det til slutt kan bli en livsstil der du sier at du ikke vil deg selv så vondt som å være i dårlig form. Nivå 2 deltakelse i mosjonsløp Det er helt i orden å forbli på Nivå 1, men dersom du har blitt litt bitt av løpebasillen har du kanskje lyst til å prøve vårt neste treningsprogram? Det har vi kalt Nivå 2 deltagelse i mosjonsløp. Nå handler det om å kunne gjennomføre et 10 km langt mosjonsløp, men uten høyere ambisjoner enn det å fullføre løpet. På Nivå 1 var målsetningen å jogge en halvtime tre ganger i uka. Når dette føles greit og problemfritt går det an å gå over til trening på Nivå 2. Vårt treningsforslag er da som følger:
Som du ser øker vi lengden på joggeturene opp til 45 minutter. For å forebygge belastningsskader bør du variere underlaget du løper på. Varier mellom asfalt, grusvei, skogsvei og stier. Mykt underlag er mest skånsomt for beina, men siden mosjonsløpet du har målsetning om å delta i sannsynligvis kommer til å gå på asfalt kan det være lurt å venne beina til å løpe litt på asfalt også. Det er også lurt å trene i en lett kupert løype der du veksler mellom å løpe på flatt underlag og i bakker. Denne variasjonen virker også skadeforebyggende, og dessuten gjør det joggeturene mer spennende og varierte. Intervalltrening ..................................................... Les hele artikkelen i KONDIS Bli medlem i KONDIS og få hele 8 nummer i året med KONDIS Bladet for alle kondisjonerende Les om alle medlemsfordeler og tegn abonnement! MAI 2007 ÅRGANG 2007 KONDISARKIVET |
Trening for nybegynner: Tren til ditt første mosjonsløp
Artikkelen fortsetter under annonsen
