| Høsttrening med tanke på turrennssesongen |
| Sommerferien er over for de fleste. Som jeg skrev i juninummeret, så har du lagt et veldig godt grunnlag for skisesongen dersom du har gjort det vi ble enige om. Til trøst for dem som har sluntret unna, kan jeg si at det fortsatt er over et halvt år til Birken. Av Steinar Mundal For veldig mange har målet for august vært Birkebeinerrittet. Nå er det over, og sykkelsesongen er på hell. Da kan fokus med fordel rettes mot skisesongen. Bruk gjerne noen helger i august og september til lange fjellturer, det er mye bedre trening enn mange tror, pluss en herlig naturopplevelse. Da Vegard Ulvang og Pål Gunnar Mikkelsplass var på topp, hadde de på høsten en hel uke med rypejakt på Finnmarksvidda. Sugende myrer og fjelltopper gir både styrke og utholdenhet. Ukas lange langtur I forrige artikkel la jeg fram noen konkrete forslag til ukesprogram. Det gjør jeg også denne gangen, men vit at dette er kun et enkelt forslag til en treningsuke, og at det selvsagt må justeres ut fra tid og motivasjon. Det kom en kommentar fra en skribent i Kondis nr. 4 - 2005 om lengden på den ene lange langturen. Vedkommende mente at den lengste turen burde være både lengre og hardere enn det jeg hadde foreslått. Jeg hadde skrevet 2 timer +, noe som selvsagt kan være fra 2 timer til det uendelige. Samtidig mener jeg at en må være veldig nøye med å få i deg nok næring underveis og sørge for restitusjon i etterkant dersom en trener en 4-timerstur hver uke. Går denne langturen rolig, er det mye lettere å ta seg inn igjen. Kjører du den lange langturen i stort tempo, trenger du lang restitusjonstid. En 3-4 timerstur 1-2 ganger i måneden mener jeg holder. I utgangspunktet bør den være rolig, men ønsker du å teste kroppen, kan gjerne én av disse turene gå i jevnt, hardt tempo. Bare for å ha nevnt det. De som løper maraton, løper ikke så veldig ofte 2 ½ - 3 timersturer på beina. De som sykler Trondheim-Oslo, sykler ikke veldig mange 15 timersturer. Trener du jevnt og godt over lengre perioder, blir utholdenheten god nok til å gjennomføre mye lenger konkurranser enn du vanligvis gjør på trening. Rulleski Jeg skal ta for meg tidlig høsttrening for turløpere, og komme med mine råd og tips. ................. ------------------------------------------------------- Les hele artikkelen i KONDIS! KONDIS Bladet for alle kondisjonerende SEPTEMBERnummeret 2005 ÅRGANG 2005 KONDISARKIVET Les om alle medlemsfordeler og tegn abonnement! |
Høsttrening med tanke på turrennssesongen
Artikkelen fortsetter under annonsen
